[...] twarogu półtłustego, 20 g UNS WPC, 10 ml oliwy lub 300 g makreli wędzonej Wychodzi z tego: 230 g białka, 80 g tłuszczu, 250 g węglowodanów. Czym podbić węglowodany? Dołożyć jeszcze jeden posiłek? Najlepiej żeby był jeszcze przed posiłkiem przedtreningowym, czy przed ostatnim posiłkiem? Może coś upiec z owsianych, do tego jakieś suszone owoce, [...]
[...] bez operacji, ponieważ lekarz - któryś z kolei, ciężko o dobrego - stwierdził, na podstawie wykonanego wcześniej rezonansu magnetycznego kolana, że "po chrząstkach widać, że jeszcze będę rósł", jakoś tak, oraz "jest małe ryzyko, że po operacji z czasem mogę mieć np. krótszą nogę"). Byłem u niego po około pół roku, bodajże w marcu/kwietniu 2012r., [...]
Witam za tydzień czasu wchodzę na swój pierwszy cykl z mocniejszych środków mianowicie EPI-18 z Anabolic Technologies. Miałem to zrobić już półtora roku temu ale postanowiłem jeszcze poczekać, teraz za to już wiem że to odpowiedni moment. Wcześniej nie było cykli z PH/SAA. Otóż tak jak już napisałem mam puszke EPI-18 B.E.A.S.T Anabolic [...]
[...] lekcji w-f. Dodatkowo na każdym treningu uderzamy w worek. Co ciekawe żaden z trenerów na nas wtedy nawet nie patrzy. Według tego co pisze na forum to powinno szkodzić. Chce jeszcze zaznaczyc, ze nie sa to jakies zasciankowe kluby i podejrzani trenerzy. Sa to kluby z osiagnieciami i tradycjami, a trenerzy sa bardzo chwaleni. Tym razem nie chce [...]
[...] śr. sob. po pół h) i to pewnie przeszkodzi w zbieraniu masy ale nie chce z niego zrezygnować bo bieganie to moja mocna strona tylko czy.. nie wykończę się fizycznie?! i jeszcze jedno co ile tyg. należy robić przerwy w treningu masowym żeby się nie wykończyć? na razie wygląda to tak: Pon. - 8:00-8:30-bieg 16:00-17:30-siłka Wt. - 16.. siłka [...]
Hej! Szukałem długo combat sambo we Wrocku i znalazłem. Sam czytałem to forum i dużo osób pytało, czy we Wrocławiu jest, ale chyba odpowiedź nie padła (a może wtedy jeszcze nie było). Tutaj jest link do strony klubu: http://www.sambo-combat.pl/ Byłem na kilku treningach i na razie, żeby nie napisać "rewelacja" (nie byłoby to obiektywne, bo za [...]
[...] Od dwóch tygodni trzymam się tego żeby jesć węglowodany na śniadanie, na obiad białko + troszkę węglowodanow, a kolacja samo bialko. No i przez ostatni tydzien mi przybył jeszcze jeden kg. Waga zawsze była dla mnie mega wazna i strasznie mi sie teraz to odbija na psychice :(( Byłam tez mierzona na siłowni ostatnio i odebrałam takie cuś :) [...]
[...] stres zmienil mi strukture skóry w jakiś sposób albo nawrót z młodzieńczych lat ----------------załaczam zdjecie moich wyników, na wynik wolnego testosteronu czekam jeszcze tydzien ..prosze tylko o wasza opinie czy wyniki sa dobre i czy powinienem zrobic jeszcze jakies badania zwiazane z hormonami i ogolnie wykonywane w laboratorium z [...]
[...] to: wzrost: 177cm waga: 77kg/79kg tak sie wacha biceps: około 37 ale mogę się mylić bo dawno sie nie mierzyłem wyciskanie na płaskiej słabo 83kg kiedys bylo 97kg. Dodam jeszcze że ćwiczę w domu i niestety sam:/ cel: czysta masa, nie chce być koksem tylko żeby mieć sportowa sylwetkę/ jak najczystszą masę. Będę zadowolony jak zrobię 5 kg [...]
[...] w towarzystwie coca - coli może być niezdrowe - niestety. A działo się tak dlatego że nie wpływało to w ogóle na moją sylwetkę, zawsze byłem szczupły i wyglądałem zdrowo, jeszcze rok max 1.5 roku temu ważyłem około 61kg, a brzuch jaki mam teraz wskoczył mi w ciągu nie całego roku. Myślę że jest to kwestia przemiany materii, która z prędkości [...]
[...] takim wysiłku? Czy lepiej wodę? Czy może mleko ze względu na białko? A może coś innego? To samo pytanie odnośnie jedzenia, co poprawia w takim przypadku wytrzymałość? No i jeszcze jedno pytanie: ile przed i po treningu nie powinno się jeść? Dodam że jestem dostępny praktycznie cały tydzień, więc ograniczeń czasowych nie mam za dużych a zależy [...]
[...] miesiąca mam zastój, waga nic nie spada. tydzień temu wprowadziłem suplementacje 2x2 omega3 i białko z treca (perfect whey protein ) Zastanawia mnie czy nie można by wrzucić jeszcze jakiegoś FAT burna. trzymam mniej więcej dietę (bardziej więcej) I posiłek. płatki kukurydziane/owsiane + mleko II posiłek Serek wiejski + bułka ze słonecznikiem III [...]
[...] portalu aukcyjnym który podam poniżej i który nieco mnie zaszokował . Ze składu wynika że ten gainer jest naładowany witaminami i aminokwasami, w gainerach których wybór jeszcze brałem pod uwagę (HI TEC Mass Gain, PVL Mutant Mass,TREC MAGNUM 8000) nie znalazłem takich rarytasów.Czytałem też kilka niepochlebnych opinii o "WEIDER MEGA MASS [...]
[...] łamana uginanie - 3 serie 70-90% Hantlami uginanie – 3 serie 60% Maszyny jakieś 4 serie na dopąpowanie 60% -Biceps był po operacji rok czasu ale musze trochę go oszczędzać jeszcze, i dlatego chce go robić z mniejsza intensywnością. Triceps Wyciąg - 3 serie 70% Uginanie w podporze tyłem 3 serie Środa Nogi + Barki (Brzuch) Nogi Przysiad ze [...]
[...] Białorusinem. Coś tam słyszałem, ze były głosy, żeby zapasy w ogóle wywalić z programu IO (idiotyzm) i pewnie dlatego wprowadzono zmiany w tej dyscyplinie sportu, żeby była jeszcze bardziej widowiskowa i emocjonująca, ale moim nieuzbrojonym okiem widzę, że średnio to wyszło. Szczególnie, że te zmiany były pewnie dla takiego szarego jak ja [...]
[...] ma 60 kaps, zamierzałem go przyjmować 30 dni 1 tabl co 12 h. Czy to dobry patent czy może lepsze będą jakieś piramidki 2. Odblok - mam 24 tabl Clomidu, planuje dorzucić jeszcze tribulus, proszę mi napisać ile godzin czy dni po ostatniej tabletce trena zjadać clomid i w jakich porcjach, z jaką częstotliwością, czy też może lepiej zrobię jak [...]
[...] aminokwasy więc nie jest to wina złej regeneracji. Zaczynając cykl nie byłem też przetrenowany. Wszystko było ok ! I teraz mam kilka pytań: 1. Czy jest w ogóle sens ciągnąć jeszcze ten szósty, ostatni tydzień cyklu z kredką czy już ją odstawić i dokończyć cykl bez niej, zrobić przerwę i wypróbować jakiś stack ? 2. Czy nie będzie na mnie [...]
[...] i kraulem) wieczorem bieg truchtem Pt: Po południu siłownia (plecy + biceps) 4x MARTWY CIĄG 4x WIOSŁOWANIE 4x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x tu brakuje mi pomysłu na jeszcze jedno ćwiczenie na plecy 4x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] Przez około troche ponad 2 miechy przez ten czas przyrost na klate wyniósł z ok 47 do 70kg. Mam 182cm i okolo 62 kg wagi nie stosuje diet do tego wszystkiego dochodzi jeszcze szóstka weidera. Nie zdarzyło mi sie jak dotad zadne przetrenowanie ale wiem ze duzo tych cwiczen i chcialbym tego uniknac. a podejrzewam ze sa tu cwiczenia ktore [...]
